Twoje serce to pokocha! Zmień swoją dietę na przyjazną dla swojego układu krążenia

Niestety to właśnie choroby nasercowe są jednymi z najczęstszych przyczyn zgonów. Tych chorób może być bardzo wiele i mogą być zróżnicowane i w dużym stopniu są to choroby cywilizacyjne, czyli spowodowane naszym nie do końca właściwym trybem życia. Dobrą wiadomością jest natomiast to, że tryb życia składa się z pewnych nawyków, które możemy próbować modyfikować. Odpowiednia ilość powtórzeń oraz konsekwencja w działaniu sprawiają, że złe nawyki żywieniowe możemy zamienić na te znacznie lepsze. Na czym może więc polegać dieta na zdrowe serce? Czy można taką zaprojektować sobie samodzielnie i spróbować ją wprowadzić?

Dobry i zły cholesterol

Pokarmy, które są bogate w tłuszcze, są nieodłącznym elementem składowym naszej diety. Tłuszcz w naszej diecie jest tak samo ważnym makroskładnikiem jak węglowodany czy białko. Nie chodzi więc o to, aby całkowicie wyeliminować tłuszcz z diety po to, aby mogła ona być zdrowa dla naszego układu krążenia. Chodzi natomiast o to, aby spożywać zdrowe tłuszcze nienasycone, które są dobre dla naszego serca i wspierają jego pracę. Z kolei tłuszcze nasycone systematycznie, po trochę zwężają światło naszych naczyń krwionośnych, które są odpowiedzialne za pompowanie krwi do serca. Chorobą, która również jest określana jako cywilizacyjna, jest miażdżyca naczyń krwionośnych, która bezpośrednio może stać się przyczyną zawału mięśnia sercowego. Jeśli więc interesuje nas to, aby faktycznie ograniczyć niezdrowe tłuszcze w diecie, to weźmy pod uwagę następujące kwestie:

• Zmiana sposobu obróbki termicznej żywności ze smażenia czy też smażenia w głębokim tłuszczu na duszenie, czy też gotowanie.
• Ograniczenie spożywania dań kuchni fast food, gdzie najczęściej mamy do czynienia z niezdrowymi tłuszczami.
• Ograniczenie spożywania słodyczy czy też deserów, których głównym składnikiem są margaryny, oleje palmowe czy inne tłuszcze utwardzone, która z definicji są już niezdrowe i ciężkostrawne, a także których spożywanie może negatywnie odbić się na wyglądzie naszej sylwetki.
• Zamianę ilości i rodzaju spożywanego mięsa, przerzucając się z wieprzowiny na chudsze mięso typu kurczak, czy też indyk.

Warzywa i owoce są niesamowicie istotne w każdej diecie

Dieta na zdrowe serce to także taki jaki sposób żywienia, w którym w żadnym wypadku nie powinno zabraknąć i owoców i warzyw. Wiele z nich ma w swoim składzie dobroczynne substancje, które wspierają pracę serca. Pamiętajmy więc o sezonowych warzywach i owocach, gdyż będą one prawdziwą kopalnią witamin i minerałów, które są niskokaloryczne i lekkostrawne.

Serce uwielbia ruch i aktywność fizyczną

Ludzie nie są stworzeni do tego, aby tylko siedzieć, a niestety coraz więcej z nas przyjmuje właśnie taki tryb życia. Dlatego też, aby dobrze się czuć i faktycznie móc unikać chorób związanych z układem krążenia czy pamiętać o jakże ważnej dawce ruchu, chociażby poprzez pilnowanie codziennej ilości kroków, jaką wykonujemy. Nie musimy wcale intensywnie trenować, aby dobrze się czuć. Miejmy na względzie fakt, że siedzący tryb życia na pewno w żaden sposób nam nie pomaga, niezależnie od naszego wieku.